Render Review
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· 164 frames · 100 regions · 64 intervals ·
00:00:00.000
r003
-Dance Workout- Level …中級者 運動量…★★★★☆
-Dance Workout- Level…Intermediate Intensity…★★★★☆
r013
naasuke_fit/なーすけ
naasuke_fit/naasuke
r001
ダンス開始まで
Dance Starts
r199
ダンサー プラスサイズモデル エイミー
Dancer Plus-size Model Aimee
r200
フィジーク選手 なーすけ
Physique Athlete Naasuke
r201
aimeelazybaby/エイミー
aimeelazybaby/Aimee
r020
手首ぐるぐる
Wrist Circles
00:00:10.000
r022
呼吸しながらほぐしていこう♪
Breathe and Relax♪
00:00:20.000
r023
反対
Other side
r024
首も回しちゃおう
Rotate your neck!
r025
上半身を回そう
Rotate upper body!
00:00:30.000
r026
クロスクランチ
Cross Crunch
00:00:40.000
00:00:50.000
r027
ヒジとヒザを近づけよう
Elbow to knee!
00:01:00.000
r029
サイドクランチ
Side Crunch
00:01:10.000
r030
股関節ストレッチ
Hip Joint Stretch
r031
手でヒザを外側に押すイメージ
Push knees out with hands!
00:01:20.000
r032
反対
Other side
r033
股関節がほぐれると全身の筋肉も柔らかくなるよ♪
Relax hips, soften all muscles♪
00:01:30.000
r034
上半身を回そう
Rotate upper body!
00:01:40.000
r035
体が温まるね!!
Body's warming up!!
r036
クロスクランチ
Cross Crunch
00:01:50.000
r040
「腹斜筋」と「腹直筋」に効くよ
Works obliques & rectus abdominis!
r055
お腹を意識してぎゅっと締めようね！
Tighten your abs!
00:02:00.000
r064
お腹を意識してぎゅっと締めようね！
Tighten your abs!
r065
サイドクランチ
Side Crunch
00:02:10.000
r066
なるべく高くヒザを上げよう
Lift knees as high as possible!
00:02:20.000
r070
「腹斜筋」に効かせてるよ
Works obliques!
00:02:30.000
r072
まだまだ行くよ!!
Keep going!!
r073
綺麗なくびれ 作っちゃいましょう!!!
Let's sculpt a beautiful waist!!
r074
歩こう
Walk
00:02:40.000
r075
自分のタイミングで しっかり水分補給してね!
Stay hydrated!
r076
上半身を回そう
Rotate upper body
00:02:50.000
r077
脇腹と腰をしっかりほぐそう
Loosen up your sides and waist
00:03:00.000
r079
ヒザアップ
Knee Up
00:03:10.000
r080
ヒジを引いて肩甲骨を寄せて
Pull elbows back, squeeze shoulder blades
r202
ヒジを引いて肩甲骨を寄せて
Pull elbows back, squeeze shoulder blades!
00:03:20.000
r088
サイドクランチ
Side Crunch
r089
脇腹意識!
Focus on obliques!
00:03:30.000
r090
歩こう
Walk
00:03:40.000
r091
体が熱いいいい!!
Body's heating up!!
r092
2曲目は腹筋と二の腕だよ!!
Second song: abs & triceps!!
r093
ゆっくり鳥さん運動
Gentle Bird Exercise
00:03:50.000
r094
手のひらを天井に向けて脇を締める
Palms to ceiling, squeeze sides
r095
スピードアップ
Speed Up
00:04:00.000
r096
背筋は真っ直ぐをキープ!
Keep your back straight!
r097
次は手をつくよ！
Hands on the floor!
00:04:10.000
r098
マウンテンクライマー
Mountain Climber
r099
手は肩の真下だよ
Hands directly under shoulders
00:04:20.000
r101
ふうふうと呼吸もしよう
Breathe deeply!
r102
みんな良い感じよ!!!
You're all doing great!!!
00:04:30.000
r103
負けるな〜!!
Don't give up!!
r104
ヒザを曲げよう
Bend your knees
00:04:40.000
r105
お尻の位置を変えないよう意識！
Keep your glutes still!
r106
筋肉痛は成長痛!!
Soreness = Growth!!
r107
自分の成長を見届けるのだぁ!!
Witness your growth!!
00:04:50.000
r108
全力だッツッ!!!!
All out!!!!
r109
休憩
Rest
00:05:00.000
r110
ゆっくり鳥さん運動
Gentle Bird Exercise
r111
脇を締めると背中にも効くよ!
Squeeze your sides, works your back too!
00:05:10.000
r203
鳥さんの羽をイメージしてみて!
Imagine bird wings!
r114
スピードアップ
Speed Up
00:05:20.000
r115
これ二の腕にめっちゃ効く!
Really works the triceps!
r116
次は手を床につくよ!
Next, hands on the floor!
r117
マウンテンクライマー
Mountain Climber
00:05:30.000
00:05:40.000
r118
なるべくお尻が上がらないよう意識
Keep your hips from rising
r119
お尻にも 効いてますよ!!
Works your glutes!!
r120
ヒザを曲げよう
Bend your knees!
00:05:50.000
r121
常にお腹の力は抜かないよ！
Keep abs tight!
00:06:00.000
r144
足も代謝もアゲてくぜええ！
Boost legs & metabolism!
00:06:10.000
r169
ホールド
Hold
r170
頭から足までをなるべく真っ直ぐに！
Keep head to toe straight!
r171
あと少しよ!!!
Just a little more!!!
00:06:20.000
r172
休憩
Rest
r173
ぎゃー!!ww
Aah—!! haha
00:06:30.000
r174
バックランジ
Back Lunge
00:06:40.000
r175
ヒザが直角になるように曲げる！
Bend knees to 90 degrees!
00:06:50.000
r176
深〜く曲げよう
Bend Deep!
00:07:00.000
r177
クラップ4つ
4 Claps!
00:07:10.000
r178
リラックスして 動きましょう！
Relax and Move!
00:07:20.000
00:07:30.000
r179
今この瞬間を 大切にね！
Cherish this moment!
r180
自分軸で動こう♪
Move from your core♪
00:07:40.000
r181
バックランジ
Back Lunge
00:07:50.000
r182
前のめりにならないよう注意
Don't lean forward!
r204
「お尻」と「太もも」に効いてるよ！
Works glutes and thighs!
00:08:00.000
r183
斜め後ろに足を置こう
Place foot diagonally back!
00:08:10.000
r184
前のヒザがブレないよう意識
Keep front knee stable!
00:08:20.000
r185
クラップ4つ
4 Claps!
00:08:30.000
r186
生まれ変わるなら生きてるうち
If you're going to be reborn, do it while you're alive!
r187
頑張ってる人は美しいのだ
Those who work hard are beautiful!
00:08:40.000
r188
ゆっくり呼吸しながら動こう!
Move while breathing slowly!
00:08:50.000
00:09:00.000
r189
スクワットからのYeah!
Squat, then Yeah!
00:09:10.000
r190
しっかり腰を落として
Lower your hips!
r191
みんなも一緒に!
Everyone together!
00:09:20.000
r192
クラップ4つ
4 Claps
00:09:30.000
r193
笑顔で楽しみながら動いちゃおう
Move with a smile and have fun!
00:09:40.000
r194
明日の自分はもっと輝いてるよ!
Tomorrow's you will shine even brighter!
00:09:50.000
r195
こんなに頑張ってるあなたは超素敵!
You're amazing for working so hard!
00:10:00.000
r196
少しでもチャレンジできたらコメント欄で教えてね!
Let me know your progress in the comments!
00:10:10.000
r197
再生リストまで
To the playlist
r198
まだまだ運動できる人は 再生リストからやってみてね!!
Still got energy? Check the playlist!
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