 | 0:01.3–0:04.2 | r002 | | | | 1000万回再生動画のリメイク！
10分
マンションOK
腹筋・脚・二の腕
有酸素 x 全身筋トレ
脂肪燃焼ダンス | |
 | 0:01.3–0:04.2 | r003 | orange_beige_2 | -Dance Workout-
Level …中級者
運動量…★★★★☆ | -Dance Workout-
等级…中级
运动量…★★★★☆ | ーダンスワークアウトー
レベル…中級
運動量…★★★★☆ | -Dance Workout-
Level…Intermediate
Intensity…★★★★☆ |
 | 0:01.3–0:10.7 | r001 | beige_2 | ダンス開始まで | 舞蹈开始 | ダンススタート | Dance Starts |
 | 0:04.4–0:07.5 | r013 | blue | not translatable |
 | 0:04.6–0:07.6 | r199 | dark_white_2 | ダンサー
プラスサイズモデル
エイミー | 舞者
大码模特
艾米 | ダンサー
プラスサイズモデル
Aimee | Dancer
Plus-size Model
Aimee |
 | 0:04.6–0:07.6 | r200 | blue_white | フィジーク選手
なーすけ | 健美选手
Naasuke | ボディビルダー
なーすけ | Physique Athlete
Naasuke |
 | 0:04.7–0:07.5 | r201 | gray_dark | aimeelazybaby/エイミー | aimeelazybaby/艾米 | aimeelazybaby/Aimee | aimeelazybaby/Aimee |
 | 0:07.7–0:10.7 | r020 | orange | 手首ぐるぐる | 转动手腕 | 手首を回す | Wrist Circles |
 | 0:10.7–10:06.4 | r021 | | | | スローバードドッグ
♪BGM♪
Keep Crashing
~Ruzer~ | |
 | 0:13.4–0:16.0 | r022 | red_beige | 呼吸しながらほぐしていこう♪ | 深呼吸，放松♪ | 深呼吸してリラックス♪ | Breathe and Relax♪ |
 | 0:18.8–0:21.4 | r023 | beige | 反対 | 反方向 | 反対側 | Other side |
 | 0:21.4–0:26.7 | r024 | red_beige | 首も回しちゃおう | 转动脖子！ | 首を回す！ | Rotate your neck! |
 | 0:26.7–0:32.0 | r025 | orange | 上半身を回そう | 转动上半身！ | 上半身を回す！ | Rotate upper body! |
 | 0:37.3–0:42.7 | r026 | orange | クロスクランチ | 交叉卷腹 | クロスオーバークランチ | Cross Crunch |
 | 0:48.0–0:53.3 | r027 | beige | ヒジとヒザを近づけよう | 手肘碰膝盖！ | 肘と膝をタッチ！ | Elbow to knee! |
 | 0:48.0–0:53.3 | r028 | | not translatable |
 | 0:58.7–1:03.9 | r029 | orange | サイドクランチ | 侧卷腹 | サイドクランチ | Side Crunch |
 | 1:09.3–1:14.6 | r030 | orange | 股関節ストレッチ | 髋关节拉伸 | 股関節ストレッチ | Hip Joint Stretch |
 | 1:14.6–1:20.2 | r031 | beige | 手でヒザを外側に押すイメージ | 用手外推膝盖！ | 手で膝を外に押す！ | Push knees out with hands! |
 | 1:22.8–1:25.4 | r032 | beige | 反対 | 反方向 | 反対側 | Other side |
 | 1:25.4–1:30.7 | r033 | red_beige | 股関節がほぐれると全身の筋肉も柔らかくなるよ♪ | 松开髋关节，全身都柔软♪ | 股関節を緩めて全身を柔らかく♪ | Relax hips, soften all muscles♪ |
 | 1:30.8–1:36.2 | r034 | orange | 上半身を回そう | 转动上半身！ | 上半身を回す！ | Rotate upper body! |
 | 1:38.7–1:41.5 | r035 | blue_beige | 体が温まるね!! | 身体热起来了！！ | 体が温まってきた！！ | Body's warming up!! |
 | 1:41.5–1:46.9 | r036 | orange | クロスクランチ | 交叉卷腹 | クロスオーバークランチ | Cross Crunch |
 | 1:52.1–1:55.9 | r040 | beige | 「腹斜筋」と「腹直筋」に効くよ | 锻炼腹斜肌和腹直肌！ | 腹斜筋と腹直筋を鍛える！ | Works obliques & rectus abdominis! |
 | 1:52.1–1:57.4 | r039 | | not translatable |
 | 1:55.9–1:57.3 | r055 | beige | お腹を意識してぎゅっと締めようね！ | 收紧腹部！ | お腹を締める！ | Tighten your abs! |
 | 1:57.4–2:02.7 | r064 | beige | お腹を意識してぎゅっと締めようね！ | 收紧腹部！ | お腹を締める！ | Tighten your abs! |
 | 2:02.7–2:07.9 | r065 | orange | サイドクランチ | 侧卷腹 | サイドクランチ | Side Crunch |
 | 2:13.4–2:18.7 | r066 | beige | なるべく高くヒザを上げよう | 尽量抬高膝盖！ | 膝をできるだけ高く上げる！ | Lift knees as high as possible! |
 | 2:13.4–2:18.7 | r067 | | not translatable |
 | 2:24.0–2:29.2 | r070 | beige | 「腹斜筋」に効かせてるよ | 锻炼腹斜肌！ | 腹斜筋を鍛える！ | Works obliques! |
 | 2:24.0–2:29.2 | r071 | | not translatable |
 | 2:29.2–2:32.0 | r072 | dark_white | まだまだ行くよ!! | 继续！！ | 続ける！！ | Keep going!! |
 | 2:32.0–2:34.7 | r073 | blue_beige | 綺麗なくびれ
作っちゃいましょう!!! | 练出美腰！！ | 美しいウエストを手に入れる！！ | Let's sculpt a beautiful waist!! |
 | 2:37.3–2:40.4 | r074 | beige | 歩こう | 走起来 | 歩く | Walk |
 | 2:40.4–2:45.3 | r075 | red_beige | 自分のタイミングで
しっかり水分補給してね! | 记得补水！ | 水分補給を忘れずに！ | Stay hydrated! |
 | 2:45.3–2:50.7 | r076 | orange | 上半身を回そう | 转动上半身 | 上半身を回す | Rotate upper body |
 | 2:50.7–2:56.0 | r077 | beige | 脇腹と腰をしっかりほぐそう | 充分放松侧腹和腰部 | 脇腹と腰を十分にリラックスさせる | Loosen up your sides and waist |
 | 2:50.7–2:56.0 | r078 | | not translatable |
 | 2:58.7–3:04.0 | r079 | orange | ヒザアップ | 高抬膝 | ハイニー | Knee Up |
 | 3:09.5–3:14.0 | r080 | beige | ヒジを引いて肩甲骨を寄せて | 收肘夹紧肩胛骨 | 肘を引き、肩甲骨を寄せる | Pull elbows back, squeeze shoulder blades |
 | 3:09.5–3:14.7 | r081 | | not translatable |
 | 3:14.0–3:14.7 | r202 | beige | ヒジを引いて肩甲骨を寄せて | 收手肘，夹紧肩胛骨！ | 肘を引いて、肩甲骨を寄せる！ | Pull elbows back, squeeze shoulder blades! |
 | 3:20.0–3:25.4 | r088 | orange | サイドクランチ | 侧卷腹 | サイドクランチ | Side Crunch |
 | 3:28.0–3:30.7 | r089 | red_beige | 脇腹意識! | 专注侧腹！ | 脇腹に集中！ | Focus on obliques! |
 | 3:33.4–3:36.1 | r090 | beige | 歩こう | 走起来 | 歩く | Walk |
 | 3:38.8–3:41.6 | r091 | red_beige | 体が熱いいいい!! | 身体发热！！ | 体が熱くなってきた！！ | Body's heating up!! |
 | 3:41.6–3:44.5 | r092 | red_beige | 2曲目は腹筋と二の腕だよ!! | 第二首练腹肌和上臂后侧！！ | 2曲目はお腹と二の腕！ | Second song: abs & triceps!! |
 | 3:44.5–3:47.1 | r093 | orange | ゆっくり鳥さん運動 | 慢速鸟式运动 | スローバードドッグ | Gentle Bird Exercise |
 | 3:50.0–3:55.5 | r094 | beige | 手のひらを天井に向けて脇を締める | 手掌朝天，收紧侧腹 | 手のひらを上にして、脇腹を締める | Palms to ceiling, squeeze sides |
 | 3:57.0–3:58.3 | r095 | beige | スピードアップ | 加速 | スピードアップ | Speed Up |
 | 4:01.1–4:03.9 | r096 | beige | 背筋は真っ直ぐをキープ! | 背部挺直！ | 背筋を伸ばす！ | Keep your back straight! |
 | 4:06.6–4:09.5 | r097 | red_beige | 次は手をつくよ！ | 手撑地！ | 手を地面に！ | Hands on the floor! |
 | 4:09.5–4:12.3 | r098 | orange | マウンテンクライマー | 登山者 | マウンテンクライマー | Mountain Climber |
 | 4:15.0–4:17.8 | r099 | beige | 手は肩の真下だよ | 手在肩正下方 | 手は肩の真下 | Hands directly under shoulders |
 | 4:15.0–4:17.8 | r100 | | not translatable |
 | 4:20.6–4:23.4 | r101 | red_beige | ふうふうと呼吸もしよう | 大口呼吸！ | 大きく息を吸って！ | Breathe deeply! |
 | 4:29.0–4:30.4 | r102 | dark_white | みんな良い感じよ!!! | 大家都很棒！！！ | みんなすごい！ | You're all doing great!!! |
 | 4:30.4–4:31.8 | r103 | blue_beige | 負けるな〜!! | 别放弃！！ | 諦めないで！ | Don't give up!! |
 | 4:31.8–4:34.7 | r104 | orange | ヒザを曲げよう | 弯曲膝盖 | 膝を曲げて | Bend your knees |
 | 4:37.4–4:42.9 | r105 | beige | お尻の位置を変えないよう意識！ | 保持臀部位置！ | お尻の位置をキープ！ | Keep your glutes still! |
 | 4:45.7–4:48.5 | r106 | red_beige | 筋肉痛は成長痛!! | 酸痛=成长！！ | 筋肉痛＝成長！ | Soreness = Growth!! |
 | 4:48.5–4:51.3 | r107 | red_beige | 自分の成長を見届けるのだぁ!! | 见证自己的成长！！ | 自分の成長を見届けよう！ | Witness your growth!! |
 | 4:54.1–4:56.9 | r108 | red_beige | 全力だッツッ!!!! | 冲！！！！ | 頑張って！ | All out!!!! |
 | 4:58.3–4:59.7 | r109 | beige | 休憩 | 休息 | 休憩 | Rest |
 | 5:02.5–5:05.3 | r110 | orange | ゆっくり鳥さん運動 | 慢速鸟式运动 | スローバードドッグ | Gentle Bird Exercise |
 | 5:08.1–5:11.1 | r111 | beige | 脇を締めると背中にも効くよ! | 收紧侧腹，背部也有效！ | 脇腹を締めて、背中にも効く！ | Squeeze your sides, works your back too! |
 | 5:11.1–5:13.6 | r203 | beige | 鳥さんの羽をイメージしてみて! | 想象鸟儿的翅膀！ | 鳥の羽をイメージ！ | Imagine bird wings! |
 | 5:15.1–5:16.4 | r114 | beige | スピードアップ | 加速 | 加速 | Speed Up |
 | 5:19.2–5:22.0 | r115 | red_beige | これ二の腕にめっちゃ効く! | 超练上臂后侧！ | 二の腕に超効く！ | Really works the triceps! |
 | 5:24.8–5:27.7 | r116 | red_beige | 次は手を床につくよ! | 接下来手撑地！ | 次は手を地面に！ | Next, hands on the floor! |
 | 5:27.7–5:30.4 | r117 | orange | マウンテンクライマー | 登山者 | マウンテンクライマー | Mountain Climber |
 | 5:38.8–5:44.3 | r118 | teal_white | なるべくお尻が上がらないよう意識 | 尽量保持臀部不下沉 | お尻が沈まないように | Keep your hips from rising |
 | 5:44.3–5:47.2 | r119 | blue_beige | お尻にも
効いてますよ!! | 臀部也有效！！ | お尻にも効く！ | Works your glutes!! |
 | 5:47.2–5:49.9 | r120 | orange | ヒザを曲げよう | 弯曲膝盖！ | 膝を曲げて！ | Bend your knees! |
 | 5:52.7–5:58.3 | r121 | beige | 常にお腹の力は抜かないよ！ | 腹部始终收紧！ | 常にお腹を締めて！ | Keep abs tight! |
 | 6:01.9–6:08.7 | r144 | orange_beige | 足も代謝もアゲてくぜええ！ | 提升腿部和代谢！ | 脚と代謝をアップ！ | Boost legs & metabolism! |
 | 6:09.5–6:12.2 | r169 | orange | ホールド | 保持 | キープ | Hold |
 | 6:15.1–6:20.6 | r170 | beige | 頭から足までをなるべく真っ直ぐに！ | 头到脚尽量保持笔直！ | 頭から足までできるだけ一直線に！ | Keep head to toe straight! |
 | 6:17.8–6:20.6 | r171 | dark_white | あと少しよ!!! | 再坚持一下！！！ | もう少し頑張って！ | Just a little more!!! |
 | 6:22.1–6:23.6 | r172 | beige | 休憩 | 休息 | 休憩 | Rest |
 | 6:23.6–6:26.6 | r173 | red_beige | ぎゃー!!ww | 啊——！！ | あー！！ | Aah—!! haha |
 | 6:35.3–6:40.2 | r174 | orange | バックランジ | 后弓步 | バックランジ | Back Lunge |
 | 6:46.4–6:52.0 | r175 | beige | ヒザが直角になるように曲げる！ | 膝盖弯曲成直角！ | 膝を直角に曲げて！ | Bend knees to 90 degrees! |
 | 6:52.0–6:57.7 | r176 | red_beige | 深〜く曲げよう | 深弯曲！ | 深く曲げる！ | Bend Deep! |
 | 6:57.8–7:03.2 | r177 | orange | クラップ4つ | 拍手4次！ | 4回拍手！ | 4 Claps! |
 | 7:17.7–7:20.7 | r178 | blue_beige | リラックスして
動きましょう！ | 放松，动起来！ | リラックスして動く！ | Relax and Move! |
 | 7:29.1–7:32.1 | r179 | dark_white | 今この瞬間を
大切にね！ | 珍惜当下！ | 今を大切に！ | Cherish this moment! |
 | 7:32.1–7:37.7 | r180 | beige | 自分軸で動こう♪ | 以自己为轴心运动♪ | 自分を軸に動く♪ | Move from your core♪ |
 | 7:37.7–7:43.3 | r181 | orange | バックランジ | 后弓步 | バックランジ | Back Lunge |
 | 7:49.1–7:54.8 | r182 | orange_beige | 前のめりにならないよう注意 | 注意不要前倾！ | 前傾しないように注意！ | Don't lean forward! |
 | 7:54.8–8:00.6 | r204 | beige | 「お尻」と「太もも」に効いてるよ！ | 臀部、大腿有感觉！ | お尻、太ももに効く！ | Works glutes and thighs! |
 | 8:00.6–8:06.3 | r183 | orange | 斜め後ろに足を置こう | 斜后方放脚！ | 斜め後ろに足を置く！ | Place foot diagonally back! |
 | 8:12.1–8:17.8 | r184 | beige | 前のヒザがブレないよう意識 | 前膝盖保持稳定！ | 前の膝を安定させる！ | Keep front knee stable! |
 | 8:17.8–8:23.3 | r185 | orange | クラップ4つ | 拍手4次！ | 4回拍手！ | 4 Claps! |
 | 8:32.1–8:34.9 | r186 | red_beige | 生まれ変わるなら生きてるうち | 要重生，趁现在！ | 生まれ変わるなら今！ | If you're going to be reborn, do it while you're alive! |
 | 8:37.8–8:40.7 | r187 | red_beige | 頑張ってる人は美しいのだ | 努力的你超美！ | 頑張るあなたは超美しい！ | Those who work hard are beautiful! |
 | 8:46.4–8:52.1 | r188 | beige | ゆっくり呼吸しながら動こう! | 深呼吸，慢慢动！ | 深呼吸、ゆっくり動いて！ | Move while breathing slowly! |
 | 8:57.9–9:03.3 | r189 | orange | スクワットからのYeah! | 深蹲，然后Yeah！ | スクワットして、イェーイ！ | Squat, then Yeah! |
 | 9:09.2–9:11.3 | r190 | beige | しっかり腰を落として | 下腰！ | 腰を落とす！ | Lower your hips! |
 | 9:12.2–9:14.2 | r191 | red_beige | みんなも一緒に! | 大家一起！ | みんなで一緒に！ | Everyone together! |
 | 9:20.6–9:26.3 | r192 | orange | クラップ4つ | 拍手4次 | 4回拍手 | 4 Claps |
 | 9:32.2–9:37.8 | r193 | orange_beige_3 | 笑顔で楽しみながら動いちゃおう | 笑着动起来！ | 笑顔で動こう！ | Move with a smile and have fun! |
 | 9:46.4–9:49.3 | r194 | red_beige | 明日の自分はもっと輝いてるよ! | 明天的你更闪耀！ | 明日のあなたはもっと輝く！ | Tomorrow's you will shine even brighter! |
 | 9:52.1–9:55.0 | r195 | red_beige | こんなに頑張ってるあなたは超素敵! | 这么努力的你超棒！ | こんなに頑張ってるあなたは最高！ | You're amazing for working so hard! |
 | 10:00.7–10:06.4 | r196 | red_beige | 少しでもチャレンジできたらコメント欄で教えてね! | 有进步请留言！ | 効果があったらコメントしてね！ | Let me know your progress in the comments! |
 | 10:08.5–10:16.3 | r197 | beige_2 | 再生リストまで | 播放列表 | プレイリスト | To the playlist |
 | 10:11.1–10:15.7 | r198 | red_beige | まだまだ運動できる人は 再生リストからやってみてね!! | 还能练？去播放列表！ | もっとできる？プレイリストへ！ | Still got energy? Check the playlist! |