Render Review

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1000万回再生された動画の リメイクVer! 10分 マンションOK お腹.脚.二の腕 有酸素 × 全身筋トレ 痩せるダンス千万播放量视频重制版！ 10分钟 公寓友好 腹部.腿部.上臂后侧 有氧 × 全身肌力训练 燃脂舞

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-Dance Workout- Level ・・・中級者 運動量・・・★★★★☆-舞蹈锻炼- 等级 ・・・中级 运动量・・・★★★★☆

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naasuke_fit/なーすけnaasuke_fit/なーすけ

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ダンス開始まで距离舞蹈开始

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ダンサー プラスサイズモデル エイミー舞者 大码模特 艾米

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フィジーク選手 なーすけ健美选手 Naasuke

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aimeelazybaby/エイミーaimeelazybaby/艾米

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手首ぐるぐる转动手腕

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呼吸しながらほぐしていこう♪深呼吸，放松♪

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反対反方向

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首も回しちゃおう转动脖子

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上半身を回そう转动上半身！

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クロスクランチ交叉卷腹

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ヒジとヒザを近づけよう手肘碰膝盖！

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サイドクランチ侧卷腹

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股関節ストレッチ髋关节拉伸

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手でヒザを外側に押すイメージ用手外推膝盖！

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反対反方向

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股関節がほぐれると 全身の筋肉も柔らかくなるよ♪松开髋关节，全身都柔软♪

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上半身を回そう转动上半身！

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体が温まるね!!身体热起来了！！

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クロスクランチ交叉卷腹

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「腹斜筋」と「腹直筋」に効くよ锻炼腹斜肌和腹直肌！

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「腹斜筋」と「腹直筋」に効くよ锻炼腹斜肌和腹直肌！

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お腹を意識してぎゅっと締めようね！收紧腹部！

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サイドクランチ侧卷腹

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なるべく高くヒザを上げよう尽量抬高膝盖！

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「腹斜筋」に効かせてるよ锻炼腹斜肌！

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まだまだ行くよ!!继续！！

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綺麗なくびれ 作っちゃいましょう!!!练出美腰！！

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歩こう走起来

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自分のタイミングで しっかり水分補給してね!记得补水！

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上半身を回そう转动上半身

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脇腹と腰をしっかりほぐそう充分放松侧腹和腰部

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ヒザアップ高抬膝

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ヒジを引いて肩甲骨を寄せて收肘夹紧肩胛骨

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ヒジを引いて肩甲骨を寄せて收手肘，夹肩胛骨！

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サイドクランチ侧卷腹

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脇腹意識！感受侧腹！

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歩こう走起来！

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体が熱いいいい!!身体发热！！

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2曲目は腹筋と二の腕だよ!!第二首练腹肌和上臂后侧！！

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ゆっくり鳥さん運動慢速鸟式运动

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手のひらを天井に向けて脇を締める掌心向上，收紧侧腹

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スピードアップ加速

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背筋は真っ直ぐをキープ!背部挺直！

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次は手を床につくよ!手撑地！

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マウンテンクライマー登山者

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手は肩の真下だよ手在肩部正下方！

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ふうっと呼吸もしよう深呼吸！

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みんな良い感じよ!!!大家都很棒！！！

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負けるな〜!!别放弃！！

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ヒザを曲げよう弯曲膝盖

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お尻の位置を変えないよう意識!臀部位置不变！

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筋肉痛は成長痛!!酸痛=成长！！

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自分の成長を見届けるのだぁ!!见证自己的成长！！

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全力だッツッ!!!!冲！！！！

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休憩休息

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ゆっくり鳥さん運動慢速鸟式运动

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ゆっくり鳥さん運動 ♪BGM♪ Keep Crashing ~Ruzer~慢速鸟式运动 ♪BGM♪ Keep Crashing ~Ruzer~

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脇を締めると背中にも効くよ!收紧侧腹，背部也有效！

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鳥さんの羽をイメージしてみて!想象鸟儿的翅膀！

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スピードアップ加速

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これ二の腕にめっちゃ効く!超练上臂后侧！

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次は手を床につくよ!接下来手撑地！

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マウンテンクライマー登山者

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なるべくお尻が上がらないよう意識臀部不要抬太高！

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お尻にも 効いてますよ!!臀部也有感觉！！

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ヒザを曲げよう弯曲膝盖！

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常にお腹の力は抜かないよ！腹部始终收紧！

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足も代謝もアゲてくぜぇぇ！腿部和代谢都动起来！！

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ホールド保持

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頭から足までをなるべく真っ直ぐに！头到脚尽量保持笔直！

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あと少しよ!!!再坚持一下！！！

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休憩休息

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ぎゃー!!ww啊啊啊！！

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バックランジ后弓步

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ヒザが直角になるように曲げる!膝盖弯曲成直角！

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深〜く曲げよう深蹲！

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クラップ4つ拍手4次

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リラックスして 動きましょう!放松动起来！

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今この瞬間を 大切にね!珍惜当下！

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自分軸で動こう♪保持平衡！♪

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バックランジ后弓步

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前のめりにならないよう注意注意不要前倾

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「お尻」と「太もも」に効いてるよ!臀部和大腿发力！

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斜め後ろに足を置こう斜后方落脚

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前のヒザがブレないよう意識前膝稳定！

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クラップ4つ拍手4次

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生まれ変わるなら生きてるうち想重生？趁现在！

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頑張ってる人は美しいのだ努力的你超美！

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ゆっくり呼吸しながら動こう!深呼吸，慢慢动！

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スクワットからのYeah!深蹲，然后Yeah！

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しっかり腰を落として充分下蹲！

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みんなも一緒に!大家一起！

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クラップ4つ拍手4次

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笑顔で楽しみながら動いちゃおう笑着动起来！

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明日の自分はもっと輝いてるよ!明天的你更闪耀！

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こんなに頑張ってるあなたは超素敵!努力的你超棒！

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少しでもチャレンジできたらコメント欄で教えてね!有挑战就留言告诉我！

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再生リストまで播放列表

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まだまだ運動できる人は 再生リストからやってみてね!!还能动就去播放列表！

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