Render Review by Style

反対 → Other side

ヒジとヒザを近づけよう → Elbow to knee!

手でヒザを外側に押すイメージ → Push knees out with hands!

反対 → Other side

「腹斜筋」と「腹直筋」に効くよ → Works obliques & rectus abdominis!

お腹を意識してぎゅっと締めようね！ → Tighten your abs!

お腹を意識してぎゅっと締めようね！ → Tighten your abs!

なるべく高くヒザを上げよう → Lift knees as high as possible!

「腹斜筋」に効かせてるよ → Works obliques!

歩こう → Walk

脇腹と腰をしっかりほぐそう → Loosen up your sides and waist

ヒジを引いて肩甲骨を寄せて → Pull elbows back, squeeze shoulder blades

歩こう → Walk

手のひらを天井に向けて脇を締める → Palms to ceiling, squeeze sides

スピードアップ → Speed Up

背筋は真っ直ぐをキープ! → Keep your back straight!

手は肩の真下だよ → Hands directly under shoulders

お尻の位置を変えないよう意識！ → Keep your glutes still!

休憩 → Rest

脇を締めると背中にも効くよ! → Squeeze your sides, works your back too!

スピードアップ → Speed Up

常にお腹の力は抜かないよ！ → Keep abs tight!

頭から足までをなるべく真っ直ぐに！ → Keep head to toe straight!

休憩 → Rest

ヒザが直角になるように曲げる！ → Bend knees to 90 degrees!

自分軸で動こう♪ → Move from your core♪

前のヒザがブレないよう意識 → Keep front knee stable!

ゆっくり呼吸しながら動こう! → Move while breathing slowly!

しっかり腰を落として → Lower your hips!

ヒジを引いて肩甲骨を寄せて → Pull elbows back, squeeze shoulder blades!

鳥さんの羽をイメージしてみて! → Imagine bird wings!

「お尻」と「太もも」に効いてるよ！ → Works glutes and thighs!

手首ぐるぐる → Wrist Circles

上半身を回そう → Rotate upper body!

クロスクランチ → Cross Crunch

サイドクランチ → Side Crunch

股関節ストレッチ → Hip Joint Stretch

上半身を回そう → Rotate upper body!

クロスクランチ → Cross Crunch

サイドクランチ → Side Crunch

上半身を回そう → Rotate upper body

ヒザアップ → Knee Up

サイドクランチ → Side Crunch

ゆっくり鳥さん運動 → Gentle Bird Exercise

マウンテンクライマー → Mountain Climber

ヒザを曲げよう → Bend your knees

ゆっくり鳥さん運動 → Gentle Bird Exercise

マウンテンクライマー → Mountain Climber

ヒザを曲げよう → Bend your knees!

ホールド → Hold

バックランジ → Back Lunge

クラップ4つ → 4 Claps!

バックランジ → Back Lunge

斜め後ろに足を置こう → Place foot diagonally back!

クラップ4つ → 4 Claps!

スクワットからのYeah! → Squat, then Yeah!

クラップ4つ → 4 Claps

呼吸しながらほぐしていこう♪ → Breathe and Relax♪

首も回しちゃおう → Rotate your neck!

股関節がほぐれると全身の筋肉も柔らかくなるよ♪ → Relax hips, soften all muscles♪

自分のタイミングで しっかり水分補給してね! → Stay hydrated!

脇腹意識! → Focus on obliques!

体が熱いいいい!! → Body's heating up!!

2曲目は腹筋と二の腕だよ!! → Second song: abs & triceps!!

次は手をつくよ！ → Hands on the floor!

ふうふうと呼吸もしよう → Breathe deeply!

筋肉痛は成長痛!! → Soreness = Growth!!

自分の成長を見届けるのだぁ!! → Witness your growth!!

全力だッツッ!!!! → All out!!!!

これ二の腕にめっちゃ効く! → Really works the triceps!

次は手を床につくよ! → Next, hands on the floor!

ぎゃー!!ww → Aah—!! haha

深〜く曲げよう → Bend Deep!

生まれ変わるなら生きてるうち → If you're going to be reborn, do it while you're alive!

頑張ってる人は美しいのだ → Those who work hard are beautiful!

みんなも一緒に! → Everyone together!

明日の自分はもっと輝いてるよ! → Tomorrow's you will shine even brighter!

こんなに頑張ってるあなたは超素敵! → You're amazing for working so hard!

少しでもチャレンジできたらコメント欄で教えてね! → Let me know your progress in the comments!

まだまだ運動できる人は 再生リストからやってみてね!! → Still got energy? Check the playlist!

体が温まるね!! → Body's warming up!!

綺麗なくびれ 作っちゃいましょう!!! → Let's sculpt a beautiful waist!!

負けるな〜!! → Don't give up!!

お尻にも 効いてますよ!! → Works your glutes!!

リラックスして 動きましょう！ → Relax and Move!

まだまだ行くよ!! → Keep going!!

みんな良い感じよ!!! → You're all doing great!!!

あと少しよ!!! → Just a little more!!!

今この瞬間を 大切にね！ → Cherish this moment!

ダンス開始まで → Dance Starts

再生リストまで → To the playlist

足も代謝もアゲてくぜええ！ → Boost legs & metabolism!

前のめりにならないよう注意 → Don't lean forward!

-Dance Workout- Level …中級者 運動量…★★★★☆ → -Dance Workout- Level…Intermediate Intensity…★★★★☆

naasuke_fit/なーすけ → naasuke_fit/naasuke

ダンサー プラスサイズモデル エイミー → Dancer Plus-size Model Aimee

フィジーク選手 なーすけ → Physique Athlete Naasuke

aimeelazybaby/エイミー → aimeelazybaby/Aimee

なるべくお尻が上がらないよう意識 → Keep your hips from rising

笑顔で楽しみながら動いちゃおう → Move with a smile and have fun!